考研是一场拉锯战，是一场旷日持久的战役，很多小伙伴会拿出经过大半年甚至一年的时间来准备这场考试。但是，由于这场考试的重要性不亚于高考，带给人很大的压力，准备考试的过程也是与自己自信心奋战的过程。开始准备阶段，一大堆要看的书和一大堆要做的题会让人没自信;复习阶段，漫长备战的考验虽然会让人心理崩溃：不想学了!即使是到了当下的冲刺阶段，长期复习留下的煎熬和疲惫，再加上即将到来的考试，人难免会想：反正就要考试了!我水平已经就这样了!然后放任自己。综上，考研这条路太考验人的意志，一念之间每个人都可能扛不住压力而自我放弃。陕西文都考研的老师要说的是：每当这种时候，除了你自己没有人能帮助你。所以一定要学会自我调整，度过那些心情昏暗的考研时刻。

　　第一，学会自我调适。

　　考生要学会平衡心理，学会自我调适。学点心理学知识，掌握一些心理调适的方法，是大有益处的。考生可采用两种方法：1.自我深度松弛。在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。2.积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。每当压力过大或者想要放弃的时候，可反复在心里自己告诫自己“沉着、冷静，坚持”，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。下面陕西文都为大家介绍自我暗示最简单的一种方法：首先，取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地;然后两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念集中在手心;最后，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“越是静下心来，两手就会越暖和。”这样，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。

　　第二，自我激励。

　　激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。下面为大家介绍几种自我激励的方法：1.在心里确定你希望考出的分数。2.拟定一个实现你理想的可行性计划，并马上进行。3.确确实实地决定，你将会付出什么努力与花多少代价去换取你想得到的分数。4.规定一个固定的日期，一定要在这日期之前把你要做的做完。

　　第三，养成一种健康的生活方式。

　　除去学习之外，适当做一些其他事情。跑步是很多人的选择，被无数人证明有效，不管是生病还是抑郁还是其他什么不良情绪，跑步均能找回自信。和好朋友聊天是另外一种自我放松的好方法，尤其是和自己一样正在备战考研的同学朋友，和他们聊天你会发现，原来并不是只有自己会有自我怀疑状态，所有备战考研的人身上多多少少都会有，大家都会面对，而且和好友聊天的过程本身也是一种自我放松自我调整的过程。每个人都有自己偏爱的放松方式，适合自己的才是最好的。

　　最后，预祝参加2017考研的考生们考试顺利。
 

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