考研是一场全方位的比拼——拼信息、拼效率、拼时长，连睡眠时间都是无数考研人所关注的。睡眠时间短学习效率就会低下，睡眠时间长就会挤占学习时间。那么如何平衡睡眠与学习的关系就成了很多考研同学十分关心的话题。
01
考研人一般睡多久？
@RAE
睡觉时间是00:00-6:00，也就睡六个小时，但上午复习会困，就趴在桌子上睡二十分钟，中午会午休，睡半个小时至四十分钟。中午睡不着也是正常的，睡不着眯二十分钟也是可以休息的。
@装安静的小可爱
考研期间我最后悔的就是没有良好作息，经常睡眠不够，用时间去弥补效率低的问题是非常不明智的，尽管最后还是侥幸上岸。所以按照自己能够接受的作息时间，提高白天学习的效率。在白天清醒的情况下，尽量完成任务。如果之前有午休的习惯，建议午休，在桌子上趴个20到30分钟就会非常有精神了。切记不要和别人比学习时间长短，重点放在自己学习计划和目标上。
@清风
这个不是很固定，根据学习进度和上课情况吧。一般是早晨7.20-8.20起床，第二天早晨有课就早起，没课就晚起！中午一般保证1个小时左右的午休时间，有课另说！晚上一般11点到12点之间吧，我们大学是11.40熄灯！考研考的是对知识的掌握程度，而不是枯坐板凳靠比拼时间！三个小时低效率学习，不如一个小时高效学习！
02
90分钟睡眠周期更科学
8小时其实是人均睡眠时间，每个人需要的睡眠时间是不同的，一味强调睡眠时长，只会带来睡眠焦虑。
那我们怎么评估睡眠质量呢？比较公认的科学的解释是看睡了几个睡眠周期。一个睡眠周期大约是90分钟，在这个时间段里，我们会经历浅睡期、深睡期、快速眼动期几个阶段。
成人一般的每晚需要的睡眠周期是4到6个，其中以5个睡眠周期居多，也就是需要7.5个小时，但有些人可能6个小时就够了，还有些人需要睡9个小时。
但这是理想的设定，我们不可能每天都做到，事实上也不需要做到这么完美。但因为充分的修复和睡眠，都是按周期走的，建议把睡眠放到一周的时间里来评估，而不是某一天。
假设我们每天需要5个睡眠周期，每周加起来就是35个完整的睡眠周期，但实际当中一周有30~32个周期也比较理想了。一个“没有睡好的糟糕晚上”没什么要紧的，我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。
03
午休快速清醒小窍门
1
站起来走动
站起来在图书馆的走廊里溜达一下，或者蹦跶两下，让我们的身体舒展开来，大脑也会跟着清醒。
2
吃点东西
准备一些提神的食品，常见的提神食品有豆类，香蕉，脱脂酸奶，草莓，柠檬，胡萝卜，洋葱等富含维生素，酪胺酸等物质的食物，给大脑供氧，补充能量。
3
借助外物
不过敏的情况下，可以用一些清凉油；或者准备一点浓茶和黑咖啡。
4
点一杯奶茶
既能提神又能补充体力。外卖小哥在门口呼叫你，你开开心心地跑过去取外卖，身体和大脑都动起来了，你也就清醒了。
希望今天有关考研睡眠问题的探讨可以帮助到同学们合理地看待自己的睡眠时长以及做出科学地睡眠规划，从而更好地提高学习效率！大家千万不要对短暂的休息有什么负罪感，考研看得是效率，我们如果可以劳逸结合、按照自己的节奏、并且保持一个好的心态，复习的效果可能会事半功倍哦！
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